Ale grzeje! Ekspert radzi, jak przetrwać upały

Przede wszystkim należy pamiętać, że tak wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla zdrowia i życia. Upały są obciążające dla organizmu, bo nie jesteśmy do nich przyzwyczajeni. - Kiedy temperatura powietrza sięga temperatury ludzkiego ciała, czyli około 37 stopni, to nie możemy już tracić ciepła w żaden inny sposób, jak tylko przez parowanie potu. Wtedy tracimy bardzo dużo wody i soli mineralnych - wyjaśnia w rozmowie z Interią dr Katarzyna Gorzelak-Kostrzewska.

Pogoda, z którą musimy sobie teraz radzić, jest obciążająca dla każdego, ale przede wszystkim należy zwrócić uwagę na osoby starsze, dzieci i osoby z chorobami przewlekłymi.  

- Te osoby w szczególności wymagają troski. U osób starszych ośrodek pragnienia nie jest już tak sprawny, jak u osób młodszych. Nie mają one takiego poczucia pragnienia, jakie powinny mieć, dlatego należy pamiętać o tym, żeby pić płyny małymi porcjami, a nie czekać aż uczucie pragnienia się pojawi. Podczas upału każdy powinien wypić co najmniej 3 litry wody, czyli dwa razy więcej niż zwykle - tłumaczy ekspert.

Także rodzice powinni zadbać, o to, by zwłaszcza małe dzieci miały cały czas pod ręką coś do picia. Najlepsza będzie woda mineralna.

W ciągu dnia, gdy termometry pokazują najwyższe temperatury, jeśli tylko mamy możliwość, lepiej pozostać w domu. - Jeśli musimy wyjść, to najlepiej zrobić to albo rano, zanim upał będzie bardzo duży, do godz. 11, albo wieczorem po godzinie 18., żeby uniknąć środka dnia i największego nasłonecznienia - podkreśla dr Gorzelak-Kostrzewska.

Lekarka zwraca także uwagę na odzież, którą zakładamy w czasie upałów. - Najlepsze będą luźne ubrania z naturalnych surowców, takich jak bawełna czy len i przewiewne sandały. Koniecznie trzeba pamiętać o nakryciu głowy, jeśli nasłonecznienie jest duże - radzi nasza rozmówczyni.

Wychodząc z domu należy pamiętać o zabraniu ze sobą butelki wody, by móc ją popijać małymi porcjami w czasie przebywania na zewnątrz.

W najmniej komfortowej sytuacji są osoby, które pracują na świeżym powietrzu, przede wszystkim rolnicy i budowlańcy. Tutaj kluczowa jest ochrona przed słońcem. - Takie osoby powinny pamiętać o tym, żeby odsłonięte części ciała posmarować kremem z filtrem, po to, aby zabezpieczyć się przed nadmiernym promieniowaniem. Przy pracy fizycznej znacznie częściej trzeba robić przerwy. Należy też zabezpieczyć sobie możliwość odpoczęcia w chłodniejszym pomieszczeniu - zaleca dr Katarzyna Gorzelak-Kostrzewska.

Co jeść, gdy żar leje się z nieba? - Szczególnie zalecane są warzywa i owoce, które zawierają dużo soków. Dobrym przykładem jest arbuz, ale wszystkie inne soczyste warzywa i owoce też będą odpowiednie. Dostarczą one do organizmu zarówno wodę jak i sole mineralne, które tracimy z potem - mówi ekspert. Ciężkostrawne potrawy lepiej zastąpić chłodnikami i zupami owocowymi.

Gdy termometry wskazują niemal 40 stopni Celsjusza, los na loterii wygrał ten, kto posiada samochód z klimatyzacją lub może z niej korzystać w domu czy biurze. Jednak również tutaj nie powinno się zapominać o kilku zasadach. - Temperatura w mieszkaniu czy samochodzie nie powinna różnić się od temperatury na zewnątrz więcej niż o 6 stopni - podkreśla dr Gorzelak-Kostrzewska. Dlaczego to takie ważne?  - Gwałtowne zmiany temperatur z gorącej na zimną i odwrotnie,  mogą powodować utratę odporności i infekcje. Korzystne jest obniżenie temperatury o  kilka stopni, ale nie nadmiernie - wyjaśnia lekarka.

Tym, którzy nie mają klimatyzacji w mieszkaniach, pozostaje zasłonięcie wyeksponowanych w stronę słońca okien.  - Wietrzmy mieszkanie nocą. W dzień lepiej z tym ostrożnie, bo wtedy będziemy mieć w środku równie gorąco jak na zewnątrz - radzi w rozmowie z  Interią dr Katarzyna Gorzelak-Kostrzewska.

Sprawdź prognozę dla twojego miasta i regionu. Kliknij!

Sprawdź prognozę długoterminową na 16 dni

Sprawdź prognozę pogody godzina po godzinie dla wybranego miejsca

Planujesz wyjazd? Sprawdź prognozę pogody na najbliższy weekend!

Aleksandra Gieracka